【住宿補助】康橋商旅站前雄中館蜜月旅行訂房
今年的員工旅遊假，和往年一樣今年公司可以自已去旅遊，
之後回來的時候再報帳就好，可惜公司預算有限，超出的部份只能自已付了
只好能省則省囉，在網上找了幾家訂房網站，最後決定在知名的agoda訂房網站訂房
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在大學音樂系主修鋼琴的小芹（化名）性格害羞內斂，一人彈琴時可以很自在，但在公開考試或大型比賽中獨自彈奏，每每都讓她陷於極度焦慮的情緒，內心經常縈繞「那個同學怎麼那麼厲害？」「我是不是比他差？」「等一下會不會有突發狀況？」「我會不會表現不如預期？」等想法。這些想法讓她心跳加速、全身肌肉緊蹦，連帶影響表現失常，她甚至曾數度中斷演奏、羞赧詢問教授可不可以重來。痛苦的小芹為此求助精神科醫師，想知道這種焦慮是否有藥可以緩解，不過醫師告訴她，治療或許不需要藥物，只要透過「心智彩排」就能改善。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 台北市立聯合醫院中興院區一般精神科專任主治醫師詹佳真說明，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略，讓真的上場那天，會因為內心已長出熟練感、掌控感而能平靜順利地應對。以小芹為例，詹佳真建議她在演奏前一個月多次想像整個表演過程，依序想像坐在等待座位時、走上台時、開始彈奏時的所有情境。想像過程中若出現緊張感，就先以腹式呼吸放鬆，接著去檢視腦袋裡不安的想法、並嘗試與那些想法對話。舉例來說，腦袋出現「前面的同學好優秀，我好像比她差」的焦慮時，可告訴自己「我這幾個月來的練習，已經讓我比之前進步許多。我只要把練習的樣子表現出來，老師跟同學都會看見我的努力」。詹佳真指出，心智彩排的過程中，大腦活躍的區域就是實際彈奏時活躍的區域，因此反覆想像練習，可以強化該區域的神經網絡連結，到了真正要行動那天，就能有得心應手的感覺。後來，小芹順利藉由心智彩排緩解焦慮，能在表演場合自然展露出平時有的水準，且從頭到尾沒有使用過抗焦慮藥物。焦慮除了來自對未知事物缺乏掌控感，也可能與生活習慣有關。詹佳真舉例，臨床上看到許多年輕上班族習於熬夜趕工作，再用假日補眠，但其實這會影響人體內生性的日夜節律周期（俗稱的生理時鐘），導致該睡覺時睡不著、該起床時起不來，生理時鐘失調也影響工作表現與情緒焦慮。因此，規律作息、均�飲食、適度運動等，也都是避免焦慮不可或缺的一環。•心智彩排步驟1.練習腹式呼吸，放鬆身心步驟2.想像可能發生的情境，包括場景、人物、對話等步驟3.針對感到不安的項目，思考應變策略註：也可以用紙筆寫下。多次練習，直到內心焦慮感逐漸降低。資料來源／台北市立聯合醫院精神科醫師詹佳真醫師指出，人們針對不熟悉的環境、未知的事物往往會感到焦慮，而心智彩排（mental rehearsal）是在事前想像可能發生的情境，嘗試找出讓自己不安的元素與因應策略。圖／本報資料照片 分享 facebook
約翰威廉斯是他前任 大師來台指揮《星際大戰4》電影現場音樂會
美國「波士頓大眾管弦樂團」指揮基斯洛克哈特（Keith Lockhart）將於明年1月12、13日首度訪台，與NSO 國家交響樂團演出科幻經典《星際大戰四部曲：曙光乍現》全版電影音樂，現場將搭配HD大螢幕演出全片，帶星戰迷重返浩瀚星河，迎接震撼的視聽饗宴。
洛克哈特指揮波士頓大眾管弦樂團已逾20年，是該團自1885年成立以來、任期第二長的指揮。他於1995年從任職13年的指揮約翰威廉斯（John Williams）手中接棒，約翰威廉斯正是《星際大戰》系列電影的配樂家。
經過多年邀請，洛克哈特終於將在明年訪台，帶領NSO國家交響樂團演出約翰威廉斯最受歡迎的全版星際大戰管弦音樂。他說：「約翰的音樂在沒有電影背景的情況下仍十分動人，就像變色龍般，能帶領人們進入不同音樂和情感空間。」
洛克哈特去年還錄製約翰威廉斯的電影配樂集「Lights, Camera…Music! Six Decades of John Williams」，演奏他自1960年代以來的作曲集，並於今年舉辦致敬大師音樂會，廣受樂迷好評。
《星際大戰四部曲：曙光乍現》 電影交響音樂會節目資訊
- 2019/1/12 (六)19:30 臺北國家音樂廳
- 2019/1/13 (日)14:30 臺北國家音樂廳
- 售票訊息：年代系統全面啟售，7-11門市ibon機器、全家FamiPort、萊爾富Life-ET、ok超商OK-go皆可購票。
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