【離火車站近的民宿】京都酒店澳門渡假訂房
今年的員工旅遊假，和往年一樣今年公司可以自已去旅遊，
之後回來的時候再報帳就好，可惜公司預算有限，超出的部份只能自已付了
只好能省則省囉，在網上找了幾家訂房網站，最後決定在知名的agoda訂房網站訂房
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沈寂多時，普門國中女籃隊今年搶進JHBL前8強。圖／普門中學提供 分享 facebook 身高條件在JHBL甲級8強中居末的普門國中女籃，不畏劣勢，最近把握時間勤加練習體能及攻防技巧，準備決戰。擔任後衛控球的王筱慶希望自己能撐起整個球場的節奏，協助隊員進攻，打出漂亮的一仗，面對JHBL八強賽，她興奮地說「八強賽，我們來了」。普門國中女籃隊最近密集進行賽前集訓，教練特別加強重訓項目，鍛練大家的體能。12名球員端起鐵餅、練習深蹲，每個步驟精確務實，絲毫不馬虎。教練戴琬蓉說，小朋友的身高沒那麼有優勢，因此需增加體能訓練，負擔防守上的體力耗費，並增加球場上的抗壓強度、快攻速度壓迫對方，取得進擊機會。.inline-ad { position: relative; overflow: hidden; box-sizing: border-box; }
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@media screen and (max-width: 320px){ .inline-ad{margin: 0 -10px;} } 普門今年只有2名國三球員，其餘都是國一、國二生。這樣的成員結構，若選擇參加JHBL乙組賽，或許能搶進4強，但球員們個頭小、志氣高，一舉搶入甲組賽前8強。為在JHBL八強賽拿到好成績，普門國中女籃積極加強重量訓練。記者王昭月／攝影 分享 facebook 面對即將到來的8強賽，球員們既緊張又期待，隊長黃詩恩希望能帶領學妹們打出好成績。她向隊員精神喊話，場上不管對手多強，都不要畏懼。負責控球的王筱慶則希望在八強賽協助隊員打出節奏，把先前賽事沒做好的都補回來，在球場上盡情發揮。教練戴琬蓉說，已念國三的隊長黃詩恩與前鋒黃葶予是球隊主力球員，詩恩國小就接觸籃球，國一起就是教練極力培養的選手，她企圖心強，積極性夠，自我要求高，又以身作則，已能獨當一面。葶予身材沒詩恩好，但速度快，抄截防守也表現不惡，外線與切入的破壞力甚佳，常幫助球隊建功，是一個速度型選手。普門國中女籃隊由教練戴琬蓉執掌兵符。記者王昭月／攝影 分享 facebook 後衛控球的王筱慶目前念國二，1年級曾經受傷，停訓約1年才重返球場，她有很好的傳球視野，能提升球隊的得分能力。身高170公分的中鋒陳婉妮，一場球賽的籃板數可以達13到15個，如果提升進攻力，得分的表現就不會壓在兩名國三球員身上。普門國中女籃隊，今年在預賽以逆轉勝之姿搶進JHBL前8強。記者王昭月／攝影 分享 facebook 打後衛的國一新生陳妤瑩，去年是少年籃賽冠軍，身高雖僅150幾公分，但在場上很冷靜，進攻、防守、傳導都處理都很好，甚至3分線的命中率，每場球都可達到3到4顆，像這次關鍵賽役，她就跳出來連投5顆外線，是心臟蠻大的球員。念國一的張汶，是球隊前鋒，進攻防守能力都不錯，如果每場球都能平均得分15分，就能讓球隊更發揮戰力。普門國中女籃隊沈寂一段時日，今年搶進JHBL前8強。圖／普門中學提供 分享 facebook 普門國中女籃隊在今年JHBL八強隊伍中，體型條件最差，但女將們努力克服劣勢，希望打出好成績。圖／普門中學提供 分享 facebook
銀髮族睡不著、睡不好… 醫授4點小訣竅助好眠
▲老人家睡眠障礙，不妨利用4點小訣竅助好眠。（示意照/翻攝自Pixabay）
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
老人家常有睡不眠品質不佳、睡不著，甚至是睡夢中很容易被吵醒、淺眠等睡眠問題，根據食藥署2015年統計資料，65歲以上老年人口中有約109萬人有服用安眠藥習慣，比率高達4成，是中年及壯年人口的1.5倍及3倍；醫師提醒，只要善用4點幫助好眠的小訣竅，有助老人家一覺到天亮。
老年人睡眠品質問題，雖不致有立即危險性或造成生理上的重大疾病，但台大醫院竹東分院院長暨老年醫學部主治醫師詹鼎正強調，睡不好，對生活品質影響很大，不但影響情緒，睡不好起來沒精神，連帶影響心情甚至日常生活，千萬不可輕忽。
銀髮族睡眠出問題，主因來自身體的老化，造成睡眠總時間下降，但其實並不會下降很多。
詹鼎正舉例，一般年輕人可能每天會睡7小時，而老年人約睡6小時，其實只少一點時間，然而睡眠並不只是單看時間長短，若老人家在深度睡眠階段睡不好，如易被聲音影響，就會影響睡眠品質。
睡眠相位的改變也會影響睡眠品質，如果原本是晚間11點至12點左右睡覺，後來提早變成8點至9點，以原本睡眠時間6小時計算，就會造成老人家3點就醒來，詹鼎正說，這種現象老人家可能誤以為失眠，這時就要設法將睡眠時間調整回來，可以晚點睡，或是心態上接受3點起來，安排事情做。
詹鼎正強調，想要改善睡眠品質不好、睡不著及淺眠等問題，首先必須要先認清睡眠問題的本質，而非單純以一句「感覺睡不好」帶過，可進一步請睡眠醫師診斷及提供解決方案。
詹鼎正也提供，不管是哪一種睡眠障礙情形，都適用4點幫助睡眠的小訣竅：
一、必須認知到床是用來睡的，不是用來躺的：比如說在床上看書、打電動甚至是看電視等等，都不適合。
二、保持安靜：可能有少部分人需要音樂助眠，但大部分情形下，保持安靜還是較有助於睡眠品質。
三、光線：有些人會被燈光影響睡眠，因此要睡覺時必須關燈；目前研究也顯示睡前滑手機，手機的藍光會明顯影響睡眠。
四、控制房間的溫度及濕度，並穿著寬鬆衣服，睡前上廁所避免半夜如廁等會影響睡眠的情形發生。
照片來源：翻攝自Pixabay
【匯流筆陣】
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